4. Pengobatan
Perlu diketahui bahwa tidak semua proses pengobatan gangguan tidur insomnia diatasi dengan resep dokter. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia:
- Perbaiki waktu tidur, jadwalkan waktu tidur dan pastikan untuk tidak menggunakan handphone lagi beberapa saat sebelum tidur.
- Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat mengeluarkan hormon endorfin dan memberikan energi positif.
- Kurangi mengonsumsi kafein, kandungan kafein dikenal untuk mencegah seseorang merasa kantuk. Ada baiknya penderita insomnia kurangi konsumsi kafein ya.
Melakukan pengobatan untuk gangguan tidur insomnia penting untuk dilakukan. Selain untuk menjaga kualitas tidur lebih baik tentunya hal ini bisa membantu meningkatkan kesehatan penderita.
5. Pencegahan
Memiliki kebiasaan tidur yang baik bisa mencegah gangguan tidur insomnia. Selain itu, dilansir Mayo Clinic, gangguan tidur insomnia dapat dicegah dengan melakukan hal- hal berikut ini:
- Jaga waktu tidur dan bangun tetap konsisten
- Aktif melakukan kegiatan
- Hindari atau batasi tidur siang
- Hindari atau batasi kafein, alkohol, dan jangan gunakan nikotin
- Hindari makan besar sebelum tidur malam
- Buat suasana kamarmu lebih nyaman, misalnya dengan menggunakan aroma terapi ruangan
- Lakukan ritual sebelum tidur, misalnya dengan mandi air hangat, membaca dan mendengarkan musik santai
Mengalami gangguan tidur seperti insomnia tentu menjadi hal yang ingin dihindari oleh semua orang. Menjaga pola makan dan kebiasaan tidur adalah salah satu cara untuk mencegahnya.
Source: idntimes
